Lời khuyên “vàng” giữ gìn sức khoẻ cho các sĩ tử mùa thi

Bắt đầu bước vào mùa thi, thời tiết sang hè nắng gắt cùng có sức ép bài vở sẽ dễ khiến cho các sĩ tử kiệt sức, căng thẳng. Dinh dưỡng và chế độ ăn uố

Tăng cường phòng chống bệnh sởi và bệnh viêm não Nhật Bản
10 lý do phổ biến khiến đời sống tình dục của bạn xảy ra biến cố
10 sự kiện tiêu biểu của ngành y, vắng mặt VN Pharma
Bắt đầu bước vào mùa thi, thời tiết sang hè nắng gắt cùng có sức ép bài vở sẽ dễ khiến cho các sĩ tử kiệt sức, căng thẳng. Dinh dưỡng và chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng rất lớn đối có trí não các em
Ngủ điều độ sẽ giúp cho trí não sĩ tử minh mẫn. Ảnh: minh họa

ThS.BS. Lê Thị Hải – nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia sẽ đưa ra chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học tốt cho trí não sĩ tử.

Ngủ điều độ

Áp lực bài vở cùng có tâm lý lo lắng sẽ khiến nhiều em nghĩ rằng càng học nhiều càng tốt. Việc thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến hiện trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả.

Khi chúng ta thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất nên rời bàn học, chợp mắt dao động 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya rồi. Không nên ép bộ não vận hành quá mức, ngày hôm sau sẽ vận hành không hiệu quả.

Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, đấy là ngủ làm hài lòng theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt, ngủ sớm sẽ thức dậy sớm. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đấy sẽ giảm năng suất học tập.

Do vậy, chắc chắn ngủ đủ 6-8 tiếng 1 ngày, buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước khi 23 giờ, sáng dậy sớm khi 5 giờ học bài (khi này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút – 1 tiếng.Vận động để khỏe hơn trong mùa thi

Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não” nhưng lại cực kỳ cần thiết vì giúp máu di chuyển tốt, có ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn nên các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.

Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung, vận hành liên tục trong vòng 45 phút, sau đấy nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao dao động 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập gym nhẹ nhàng như di chuyển, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.

Ăn uống khoa học

Tuyệt đối các em không được bỏ bữa sáng, điều đấy rất nguy hiểm. Sau 1 đêm dài cơ thể bị bỏ đấyi, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Sau ăn 30 – 60 phút mới được học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi cho não thực sự được nghỉ.

Không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính, chỉ ăn no dao động 80%. Nếu bữa nào các em cũng ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, bởi thế khả năng tiếp thu bài vở sẽ giảm.

Gần đến ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc các loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối có chính mình trước đấy. Nên tránh ăn thức ăn các con phố phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.10 loại thực phẩm tốt cho trí não

Nhu cầu năng lượng của các sĩ tử mùa thi cao gấp nhiều lần so có người lớn bởi các em cần năng lượng để phát triển thể chất và trí não. Trung bình 1 ngày, bộ não tiêu hao 400 Kcalo chiếm 1/5 năng lượng cơ thể. Vì vậy, thực phẩm tốt cho trí não cần được ưu tiên danh tiếng đối có các sĩ tử mùa thi.10 loại thực phẩm dưới đấy rất dễ làm, dễ mua, dễ chế biến giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trí não sĩ tử.



Nước:
đừng để đến khi khát mới uống ước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày cần uống 2 lít nước. Ngoài ra, thêm các loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm… Cũng là 1 cách tăng lượng nước cho cơ thể.rứng: quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng đã khiến sĩ tử có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng, vì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn 1 quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối.



Nấm:
là loại thực phẩm có lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin…

Đậu phụ: cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, có thể mua và chế biến rất dễ làm.Các loại hạt: như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, đồng thời cũng là món ăn để các khách mua bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ.

Cá: không các là nguồn cung cấp đạm mà còn cung cấp các axit béo (hay còn gọi là omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích… Ngoài ra, mùa hè có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn cung cấp đạm và chất khoáng rất dồi dào.

Các loại rau có màu xanh đậm: có nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.

Các loại quả: Nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn 1 quả chuối và 1 quả táo hoặc 1 cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.Sữa chua: Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt và bảo vệ các con phố ruột, hệ miễn dịch.



Sữa:
Cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống 1 ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Theo suckhoedoisong.vn