Đàn ông cũng ‘mãn kinh’ và cách tránh ‘mãn kinh’ sớm

Để duy trì lượng testosterone và tránh "mãn kinh" sớm, nam giới nên tập tạ và squat, tránh chạy marathon. Theo thời gian, lượng testosterone trong cơ

Người đàn ông rối loạn cương dương suốt một tuần do ung thư
Bác sĩ nam khoa: Tinh hoàn ẩn không được lái tàu, thật buồn cười!
Hai chiến sĩ PCCC đang được cấp cứu tại Bệnh viện Chợ Rẫy
Để duy trì lượng testosterone và tránh “mãn kinh” sớm, nam giới nên tập tạ và squat, tránh chạy marathon.

Theo thời gian, lượng testosterone trong cơ thể đàn ông càng ngày càng ít đi. Chia sẻ có CNN, bác sĩ trị liệu Geovanni Espinosa cho biết sau tuổi 40, lượng testosterone giảm 3% hàng năm. Từ 60 tuổi, dao động 20% đấng mày râu rơi vào trạng thái mãn dục hay còn gọi là mãn kinh nam. Hậu quả của sự suy giảm này là vô vàn vấn đề sức khỏe như mất ngủ, tăng cân, giảm tỷ lệ cơ, xương, trầm cảm, giảm ham muốn tình dục.

Ảnh: CNN.

Hiện nay càng ngày càng nhiều nam giới trẻ tuổi bị “mãn kinh” sớm. Trong cuốn sách Sức khỏe tình dục tổng hợp do tiến sĩ Andrew Weil biên soạn, 1 số tác giả cho rằng có nhiều nhân tố ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản ở đàn ông như tâm lý, dinh dưỡng, di truyền, tuổi tác, hiện trạng sức khỏe và 1 số loại thuốc. Bên cạnh khuyến cáo tiếp cận sức khỏe tình dục toàn diện, 1 số nhà khoa học cũng đưa ra 1 số lời khuyên nhằm cải thiện hiện trạng suy giảm nội tiết tố như sau.

Tập gym

Nhiều ý kiến cho rằng khi càng tập gym, lượng testosterone càng tăng. Tuy nhiên, 1 số bài tập rèn sức bền tim mạch như chạy marathon thật ra lại cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Ngược lại, 1 số bài tập tạ sử dụng nhiều cơ bắp lớn ở tay hoặc lưng giúp tăng testosterone. Đối có đàn ông, nâng tạ và squat là chọn lọc tốt nhất.

Dinh dưỡng

Tiến sĩ Ronald Hoffman, tác giả chuyên mục Chế độ ăn và Testosterone trong cuốn sách Sức khỏe tình dục tổng hợp nhận định bất cứ chế độ ăn nào dẫn đến nguy cơ béo phì và kháng insulin đều làm giảm hormone nam. Nguyên nhân do 1 số tế bào mỡ giống miếng bọt biển, hấp thụ và cản trở testosterone.

Để duy trì lượng testosterone, nam giới cần ăn đủ carbs nhưng ưu tiên carbs từ 1 số loại trái cây nhiều chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt và 1 số loại đậu.

Đối có chất béo, 1 số tìm hiểu chỉ ra chất béo bão hòa từ thịt động vật ăn cỏ, dầu dừa và hạt macadamia hỗ trợ testosterone nhiều hơn chất béo không bão hòa đa từ dầu thực vật tinh chế.

Giấc ngủ và kiểm soát stress

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu cho sự sản sinh testosterone, đặc trưng trong dao động thời gian từ 5h tới 7h sáng. Bác sĩ Espinosa khuyến cáo tắt 1 số thiết bị điện tử muộn nhất sau 9h tối do ánh sáng xanh của chúng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngoài ra, nam giới nên tắm nước ấm, giữ vệ sinh phòng ngủ, đặt mức nhiệt độ phòng dao động 22 độ C. Thư giãn bằng 1 sốh thở sâu và thiền định cũng giúp khách mua ngủ ngon hơn.

Thực phẩm công dụng

Bác sĩ Espinosa cho rằng 1 số bệnh nhân được chẩn đoán suy giảm testosterone nên xem xét ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 1 số chất bổ sung. Vitamin D, kẽm hay 1 số thảo mộc như sâm Ấn Độ và cây rễ vàng có thể là 1 số chọn lọc hữu ích đối có nam giới.

Theo nguyên tắc y học, nam giới trẻ tuổi có mức testosterone từ 270 đến 1.030 ng/dL. Nếu nghi ngờ chính bản thân bị giảm hormone dẫn đến gặp khó trong chuyện phòng the, khách mua hãy chủ động đi kiểm tra. Cũng cần lưu ý là không phải mọi vấn đề về sức khoẻ tình dục đều do lượng testosterone thấp gây nên.

Theo VNE