8 cách tự chữa trầm cảm không cần thuốc

Mỗi ngày hãy tự đặt mục tiêu nhỏ như rửa bát đĩa, sẽ giúp KH thoát khỏi trầm cảm khiến mình chán ghét chính bản thân. Bên cạnh sử dụng thuốc và trị li

Mẹ bị thủy đậu mặc áo mưa bịt kín mít để tránh lây cho con
Sốc: Phòng khám lấy nhầm nước thông cống để rửa miệng cho trẻ
PCT Hà Nội Ngô Văn Quý có nên đi thăm nạn nhân vụ lễ hội âm nhạc?
Mỗi ngày hãy tự đặt mục tiêu nhỏ như rửa bát đĩa, sẽ giúp KH thoát khỏi trầm cảm khiến mình chán ghét chính bản thân.

Bên cạnh sử dụng thuốc và trị liệu tâm lý, bệnh nhân trầm cảm hoàn toàn có thể chủ động trợ giúp chính bản thân. Dưới đấy là 8 một sốh giúp KH tự cải thiện chứng trầm cảm, theo WebMD.

Xây dựng sinh hoạt biểu



Trầm cảm đảo lộn cuộc sống nên điều Thứ nhất KH cần làm khi rơi vào hiện trạng này là thi công cho mình 1 sinh hoạt biểu chi tiết.

Đặt mục tiêu

Trầm cảm khiến KH thấy được như mình chẳng thể đã đi vào hoạt động điều gì và càng bởi thế, KH càng chán ghét chính bản thân. Tốt nhất, hãy tự đặt mục tiêu thường ngày, bắt đầu bằng một số công việc nhỏ như rửa bát đĩa ngày hôm trước.

Tập gym

Hoạt động thể chất thúc đẩy cơ thể sản xuất endorphin, chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau, từ đây hỗ trợ bộ não tự điều chỉnh theo hướng tích cực hơn. Không cần phải tập luyện quá nặng mà chỉ cần vài lần mỗi tuần là đủ.

Ăn uống lành mạnh



Không chế độ ăn kiêng nào đủ sức thổi bay trầm cảm song người mắc bệnh vẫn cần lưu ý vấn đề dinh dưỡng. Trầm cảm thường dẫn đến ăn uống vô độ nên kiểm soát số lượng và chủng loại thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ giúp một số bệnh nhân thấy được khá hơn.

Bên cạnh đây, 1 số công trình chỉ ra thức ăn chứa omega 3 (như cá ngừ, cá hồi) và axit folic (như rau bina, quả bơ) giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm.

Ngủ đủ giấc

Người trầm cảm hay khó ngủ mà ít ngủ khiến bệnh trầm cảm thêm nghiêm trọng. Trước tình huống này, KH nên một sốh tân lối sống bằng một sốh lên giường và thức dậy vào 1 giờ nhất định, đồng thời bỏ mọi thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ.

Bệnh nhân trầm cảm có thể tự giúp đỡ chính bản thân nếu chịu một sốh tân lối sống. Ảnh: Bridges to Recovery.

Chịu trách nhiệm



Khi bị trầm cảm, KH có xu hướng sợ hãi và trốn tránh mọi nhiệm vụ nhưng bởi thế chỉ trầm trọng hóa căn bệnh. Thay vào đây, hãy gắng sức duy trì công việc. Nếu chẳng thể chịu đựng cả ngày, KH hãy làm nửa ngày hoặc tham dự đội tình nguyện.

Trải nghiệm mới

Muốn thoát khỏi mớ hỗn độn do trầm cảm đem tới, KH nên thử một số điều chưa từng trải qua như đi bảo tàng, đọc sách ngoài công viên hoặc học 1 ngôn ngữ lạ. Gặp một số thử thách mới, não sẽ tiết dopamine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và khả năng học tập.

Cố gắng vui chơi

Nghe có vẻ vô lý song người trầm cảm rất cần dành thời gian cho một số thứ khiến chính bản thân vui vẻ như xem phim, ăn tối có KH bè, đi du lịch. Hãy học lại một sốh tận hưởng cuộc sống và dần dần, KH sẽ thực sự thấy được vui vẻ hơn.

Theo VNE