7 điều cần làm nếu bạn muốn sống lâu

Ăn cá ba lần 1 tuần, đi du lịch mỗi năm 1 lần giúp con người kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống.Ảnh: TT. Trong cuộc sống, mỗi cá nhân chúng ta

Trường Cao đẳng Y Dược Paster nỗ lực “vì môi trường học đường không khói thuốc lá”
Trung Quốc thiếu máy bay cho tàu sân bay, “muối mặt” dùng J-15 đầy lỗi
Bộ Y tế công bố hải sản bốn tỉnh miền Trung ‘bảo đảm an toàn’
Ăn cá ba lần 1 tuần, đi du lịch mỗi năm 1 lần giúp con người kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống.
Ảnh: TT.

Trong cuộc sống, mỗi cá nhân chúng ta lại gặp một số vấn đề sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, nắm vững một số biện pháp tăng cường sức khỏe dưới đây do People đúc kết giúp mọi người, đặc thù là một số cụ già kéo dài cuộc sống khỏe mạnh.

Ngủ trưa

Một tìm hiểu của Đại học Y Washington (Mỹ) chỉ ra việc mất ngủ hay ít ngủ sẽ tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Khoa Tâm lý của Bệnh viện Dưỡng lão Bắc Kinh (Trung Quốc) khuyên 1 giấc ngủ tốt có vai trò quan trọng trong việc bình phục tinh thần, sức khỏe, tăng cường trí nhớ và hệ miễn dịch. Người cao tuổi thường mắc chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon nên buổi trưa là dao động thời gian tốt để nghỉ ngơi.

Tập gym không ngừng nghỉ

Tập gym giúp “đốt cháy” lượng các con phố và chất béo trong cơ thể, thiện công dụng tim và phổi, tăng cường sức đề kháng. Các bài tập được khuyến khích bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, gym nhịp điệu.

Trước khi tập, cần khởi động làm nóng người. Lúc kết thúc, không nên dừng đột ngột mà thực hiện vài động tác điều hòa cơ thể. Bạn hãy chọn tập ở nơi bằng phẳng, khô ráo đồng thời có giầy chống trơn.

Lưu ý, nếu thấy xuất hiện một số triệu chứng đau tim, tức ngực, nhức đầu, chóng mặt thì dừng tập ngay và tức thì đến cơ sở y tế.

Tránh vấp ngã

Cùng có tuổi tác, khả năng cân bằng và ổn định của cơ thể người già ngày 1 giảm đi, công dụng điều chỉnh phối hợp cũng suy yếu dẫn đến nguy cơ bị ngã tăng cao. Bên cạnh đây, nhiều người cao tuổi có vấn đề về loãng xương dễ bị gãy xương sau khi ngã.

Vì một số nguyên nhân trên, bác sĩ khuyến cáo người cao tuổi không làm việc quá sức như có nặng, bước lên ghế hay thang để lấy đồ trên cao. Ngoài ra, không nên mặc quần quá dài hay quá rộng, khi đi giày hạn chế có giày có quai hoặc dây. Đặc biệt khi xuống cầu thang phải xuống từng bước 1.

Mỗi ngày 1 quả trứng

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất cần có trong cơ thể con người. Thiếu protein, một số công dụng sinh lý sẽ chịu ảnh hưởng tiêu cực. Các tìm hiểu chỉ ra mật độ hấp thụ protein của người trên 60 tuổi chỉ bằng 1 phần ba so có người trẻ. Do vậy, người cao tuổi nên chú tâm bổ sung protein.

Bác sĩ Cơ Trường Trân, Phó chủ nhiệm văn phòng dinh dưỡng Bệnh viện Dưỡng lão Bắc Kinh cho biết cơ thể rất dễ hấp thụ lòng trắng trứng; một số chất khoáng, vitamin, lecithin trong lòng đỏ cũng có lợi cho sức khỏe người già. Để tăng cường thể chất, người cao tuổi nên được khuyến khích ăn 1 quả trứng mỗi ngày. Đối có các ai có lượng cholesterol cao thì giảm thành nửa quả.

Mỗi tuần ăn cá ba lần

Hàm lượng protein trong cá không quá cao nhưng lại vô cộng quan trọng. Các chất dinh dưỡng trong cá cũng dễ hấp thụ hơn so có thịt bò, thịt cừu; thích hợp có hệ tiêu hóa khi về già.

Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần

Khám định kỳ giúp kịp thời phát hiện và điều trị một số vấn đề sức khỏe. Đối có người cao tuổi mắc bệnh mạn tính như tiểu các con phố, huyết áp cao, khám định kỳ còn có tác dụng theo dõi biến chứng, phân tách hiệu quả điều trị cũng như tác dụng phụ của thuốc để từ đây điều chỉnh liều lượng, một sốh dùng thuốc.

Du lịch mỗi năm 1 lần

Có nhiều thời gian rảnh rỗi sau khi nghỉ hưu, người cao tuổi dễ nhận ra buồn chán và mất đi giá trị chính mình. Lúc này, đi du lịch là phương thức giải tỏa hiệu quả. Trong chuyến đi chơi, một số cụ già còn có thời cơ làm quen và trò chuyện có các người khách hàng mới, giúp cải thiện tâm trạng cũng như thể chất.

Theo VNE