5 cách phòng bệnh xương khớp khi trời lạnh

Tránh tâm lý lo lắng, giữ ấm, vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học và dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ. Bác sĩ Võ Khắc Khôi Nguyên, khoa Chấn thương Ch

Nhập cư theo con đường hôn nhân vào Hàn Quốc giảm mạnh
Hàng chục triệu người chết mỗi năm vì căn bệnh đáng sợ hơn cả ung thư
TP.HCM: Hơn 1.000 ca sốt xuất huyết, 1 ca nhiễm Zika
Tránh tâm lý lo lắng, giữ ấm, vận động hợp lý, dinh dưỡng khoa học và dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ.
Bác sĩ Võ Khắc Khôi Nguyên, khoa Chấn thương Chỉnh hình, cho biết thời tiết trở lạnh là nhiều người bị đau nhức xương khớp, nhất là người cao tuổi. Nhiệt độ hạ thấp, cơ thể thường có xu hướng cố dự trữ năng lượng khiến việc di chuyển máu kém hơn thông thường. Không khí lạnh thâm nhập vào cơ thể qua đường da cũng khiến cho mạch máu ở các vùng da này co lại, làm giảm di chuyển của dịch khớp. Máu đến các khớp xương bị hạn chế hoặc rất ít nên thiếu máu nuôi dưỡng khớp, các màng hoạt dịch và sụn khớp bị kích thích gây đau nhức.

Bệnh xương khớp.

Để phòng bệnh xương khớp mùa lạnh, khách hàng nên thực hiện 5 bước này:

Tránh tâm lý lo lắng quá mức

Thay đổi áp suất khí quyển của không khí xung quanh ảnh hưởng đến sức ép nội khu khớp. Chính vì vậy khi thời tiết trở lạnh sẽ làm đau khớp. Các mô trong cơ thể, lớp ngoài cơ thể (da, gân, cơ) thường có khuynh hướng co rút lại, thể hiện rõ nhất là hiện tượng nổi da gà khi gặp lạnh do cơ dựng lông co lại. Tình trạng này có thể gây chứng đau vai gáy cấp, các khớp gối, bàn chân và tay thường bị đau nhức. Bệnh nhân thấp khớp có thể không đứng dậy hoặc không nắm chặt tay được do cứng khớp vào buổi sáng, bởi thế nhiều người phát triển thành hoang mang lo lắng.

Giữ ấm hợp lý

Cần mặc đủ ấm, dùng khăn quàng cổ, găng tay, tất. Điều quan trọng là nên giữ ấm trước khi đi ngủ vào buổi tối, vì nhiệt độ có khuynh hướng thấp dần về đêm và đầu buổi sáng. Đặc biệt, các khớp ở ngón tay, ngón chân là các khớp nhỏ nằm ở xa cơ thể nên thường sẽ bị nhiễm lạnh Thứ nhất so có các khớp lớn hơn.

Hạn chế chân tay bị ẩm ướt, cần mau chóng lau khô người khi đi mưa hoặc tiếp xúc có nước. Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng cần làm nóng, ấm xung quanh địa điểm đau bằng máy sấy hoặc chườm nóng, ngâm nóng. Biện pháp ngâm nước nóng vừa có tác dụng thảo luận nhiệt ở chỗ ở ngoài da, vừa giúp tăng cường tuần hoàn ở nội khu, giúp làm ấm cơ thể hiệu quả.

Giữ ấm hợp lý có thể xem là phương pháp căn bản, dễ làm nhất mà toàn bộ mọi người có thể thực hiện theo phương châm “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

Vận động hợp lý

Trời càng lạnh con người ta càng có khuynh hướng ít vận động. Càng bị đau nhức xương khớp người bệnh càng sợ cử động hơn, dẫn đến các khớp tê cứng và bệnh càng nặng thêm. Vì vậy, khi trời lạnh hoặc bị đau khớp khách hàng vẫn cần vận động 1 cách thích hợp.

Người bị đau nhức xương khớp thường có các triệu chứng cứng khớp vào buổi sáng, nhất là các khớp nhỏ như ở bàn tay, bàn chân. Trước khi rời khỏi giường vào buổi sáng, người bệnh cần tập co duỗi các ngón tay, chân, cũng như các khớp lớn để cắt giảm cảm giác tê cứng. Co duỗi còn giúp máu di chuyển tốt đến các khớp, sau 1 đêm nằm ngủ xem như các khớp bị “bất động” tạm thời.

Các bài tập gym buổi sáng vẫn nên duy trì mỗi ngày. Nên tập gym ít nhất 30 phút mỗi ngày và đa số các ngày trong tuần. Việc duy trì tập luyện, kể cả khi trời lạnh giúp duy trì sức mạnh của cơ, gân, dây chằng. Đây là các bộ phận giữ vững khớp, góp phần giảm tải sức nặng tác động lên mặt khớp, gây đau khớp. Bên cạnh đây, các bài tập ở chỗ giữa buổi làm việc cũng được khuyến khích ứng dụng mỗi ngày.

Khớp có thể hiện sưng nóng đỏ đau, chứng tỏ đang bị viêm cấp tính. Khi đây, khách hàng nên hạn chế vận động, không nên xoa dầu, bóp rượu vì có thể làm nặng thêm hiện trạng viêm.



Dinh dưỡng hợp lý

Người bệnh nên ăn thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, các vitamin A, E, C có trong đậu nành, rau xanh, hạt mầm, cà rốt, cà chua, ớt, bơ…

Hạn chế rượu bia, các bữa tiệc thịnh soạn vì có thể gây ra 1 cơn gout cấp (nhất là ở các bệnh nhân gout) và làm trầm trọng hơn hiện trạng đau nhức xương khớp.

Uống đủ nước mỗi ngày. Cơ thể thiếu nước có thể gây hiện tượng cô đặc máu, làm giảm di chuyển máu đến nuôi dưỡng các khớp, nhất là các khớp ở xa (bàn tay, bàn chân). Khuyến khích dùng thức ăn, nước uống có nhiệt độ ấm vì sẽ bổ sung thêm nguồn nhiệt để làm ấm cơ thể.

Dùng thuốc theo chỉ định

Các thuốc giảm đau thông thường không kiểm soát được cơn đau trong vòng 1-3 ngày, các triệu chứng có khuynh hướng trầm trọng hơn. Nên đến khám bác sĩ chuyên khoa để có hướng xử trí hiệu quả.

Theo VNE

Tìm hiểu thêm https://giakhanhland.vn/kien-thuc/